Marathon de Zurich : Génial !

Après avoir connu l'enfer à Lausanne il y a 6 mois, à Zurich, c'était presque le paradis ! 2 jours après la course, maintenant que la pression est derrière, la nervosité d'avant-course oubliée, j'analyse avec beaucoup de satisfaction ce que j'ai effectué dimanche.
Tout d'abord le chrono, 2h42'56, je réussi la limite pour les championnats du monde pour 4''! Mais ce résultat n'est pas le fruit du hasard. Pour commencer, l'entraînement planifié depuis novembre a payé. Il y eu des passages difficiles mais comme dans tous les sports de haut niveau, la clef du succès réside dans la confiance en son travail, et de ne pas s'éloigner de la ligne qu'on a fixé. Puis ces dernières semaines, j'ai planifié sérieusement l'aspect "apport énergétique" durant les jours avant et pendant la compétition. Ayant pris conscience que cet aspect là était aussi important que l'entraînement, j'ai respecté également à la lettre les consignes de ravitaillement qu'on m'avait donné. Au niveau de l'allure, pour atteindre mon objectif de courir entre 2h42 et 2h45, j'avais planifié avec mon coach une fourchette de 3'48-3'53/km. Sans fausse modestie, je crois que j'ai maîtrisé ce tempo de manière parfaite. Mes temps de passages exactement respectés en témoignent. 1h21'16 au premier semi, 1h21'40 au 2ème...
En conclusion, je termine mon 2ème marathon en accélérant à partir du 39ème km, et quasi au sprint sur les 500 dernier mètres dès que j'ai pu voir le temps sur le panneau d'affichage. Et le mur que j'appréhendais dès le km 25 (en souvenir de Lausanne) n'est jamais venu !
Reste maintenant à prendre quelques jours de repos, et planifier le prochain objectif. Quitte à faire un peu la difficile, je ne pense pas honorer ma qualification pour Daegu, fin août dans un climat chaud et humide n'est de loin pas optimal pour raisonnablement viser une bonne performance. Et mon prochain but sur marathon est d'améliorer mon chrono.
Je tiens encore à remercier Pierre, pour l'entraînement et sa motivation à toute épreuve, Fabio et Gontran pour les précieux conseils nutrition des derniers jours, Gianni pour me supporter les 2-3 derniers jours avant l'épreuve, ma famille qui se déplace toujours régulièrement pour m'encourager, et bien sûr mes partenaires d'entraînement, (Laurent qui a souffert dans les derniers km) !

Zurich - 3J !

A ce stade, je ne peux plus reculer. Ces 3 derniers jours seront consacrés à finir de récupérer, à charger le corps en glucides, et à planifier l'alimentation et les ravitaillements de ces 2 prochains jours et pendant la compétition. Cette fois, je suis prête, tout s'est passé à merveille, pas de blocage de dos (!), et les sensations sont bonnes. Mon objectif reste le même, courir dans une fourchette de 2h42-2h45. Pour cela, je devrai tenir à une allure moyenne d'environ 3'53/km.  Honnêtement, je ne sais pas si je vais y arriver, je suis encore trop expérimentée pour faire une corrélation entre mes dernières séances d'entraînement et un chrono sur un marathon. Je sais qu'aujourd'hui courir 2h-2h30 ne me pose plus de problème, mais à ce rythme...., c'est une autre histoire. Le soleil est annoncé dimanche, reste plus qu'à espérer qu'il ne fera pas trop froid à 8h30.

Le boulot est fait !

Voilà, ça c'est fait ! Hier soir, avec mon ami et régulièrement partenaire d'entraînement, Laurent Dufaux, nous avons effectué la dernière séance dure avant Zurich (2h avec 3 x 15' à une allure légèrement supérieure à celle du marathon). Samedi dernier nous avions fait une séance similaire et je dois dire que j'étais vraiment à l'aise, alors je me réjouissais de celle-ci. Mais la première séance sous une vraie chaleur (26° dans le Chablais) ne nous a pas facilité la tâche ! Habituellement je m'entraîne le matin ou vers midi, contrairement à hier, où nous avons démarré la séance à 16h. Donc 10-15 degrés de plus qu'habituellement. Après 45' d'effort, les pulsations ont déjà une fréquence de 5-10/minute plus élevée que d'habitude, ce qui nous met dans le rouge plus rapidement. Nous n'avons donc pas réussi à tenir la cadence planifiée, mais grâce à Laurent nous avons néanmoins respecté une vitesse acceptable dans ces conditions. Arrivés à St-Triphon en fin de séance nous nous sommes presque jetés dans la fontaine, tellement nous étions déshydratés. Au moins, si par hasard à Zurich il fait chaud, nous aurons fait une séance d'acclimatation. Je remercie Laurent (qui du reste est la Guest Star du marathon de Zürich!), qui même en tant que retraité du sport comme moi aime continuer à se faire mal à l'entraînement (nous sommes un peu masos c'est vrai) et sans lui j'aurais eu du mal à tenir seule ces 2 dernières séances longues et intensives.
A partir d'aujourd'hui la priorité est la récupération et la préparation mentale et nutritionnelle en vu de terrible effort qui nous attend...