Stramilano : 1h17 comme planifié

Mission accomplie à Milan ce matin à la Stramilano, qui est une compétition incroyable. Avec 50'000 participants sur le 10km et près de 3000 sur le semi-marathon, il faut une bonne dose de sang-froid pour atteindre la ligne de départ, pour une solitaire des montagnes comme moi. Une fois le départ donné, les rues extra larges permettent de respirer et tout se passa très bien. Le niveau des femmes élites était nettement moins élevé que chez les hommes, mais je suis contente avec une 8ème place, juste derrière ma compatriote Christina Caruzzo qui s'élançait pour la première fois sur un semi-marathon. Je suis partie sur un tempo de 3'35 au km, qui s'est stabilisé entre 3'35 et 3'40 dans les 15 derniers km. Avec 1h17'15'', j'ai effectué exactement le temps que j'avais prévu. J'ai même pensé descendre sous les 1h17, mon chrono/gps personnel m'indiquait une moyenne inférieure, avec une distance finale de 200m plus élevée que la distance officielle, mais il ne sert à rien de s'arrêter à cela, c'est un bon chrono de référence pour moi, mon meilleur temps sur le seul semi que était de 1h21.

Avec ce chrono et ces sensations, je pense qu'il sera réaliste de descendre à Zurich sous les 2h44, mais je sais qu'il faudra se battre car je n'aurai certainement pas une grosse marge. Il faudra faire la course parfaite.
Ma forme générale est bonne car je finis assez peu fatiguée et un mal de jambes tout à fait raisonnable.

Stramilano : un dernier test avant Zurich

Dimanche 27 mars, je vais effectuer un test sur le semi-marathon international de Milan. Le parcours est plat et rapide, et la concurrence internationale sera forte, donc je vais essayer de faire le meilleur chrono possible (c'est seulement le 2ème semi-marathon de ma vie!). Ce chrono va me servir de référence pour établir mon rythme au marathon de Zurich, où j'ai pour objectif de descendre sous les 2h44.
Je me réjouis beaucoup de courir à Milan, car je me sens en forme, mis à part encore une petite douleur que j'ai contracté à la Kerzerslauf mais qui semble bien évoluer, mais aussi parce que courir 21 km me semble maintenant être une simple formalité, il suffit d'aller vite, mais ça dure seulement 1h15-1h20. J'espère courir en 1h17, voir un peu moins. Ce qui rendrait mon objectif pour Zurich réaliste.

Kerzerslauf

Après une longue période hivernale sans compétition, mis à part une course à Cortaillod à oublier, me voici de retour sur le champ de course helvétique. Suite à mes récentes bonnes sensations et résultats à l'entraînement, je me réjouissais de remettre un dossard, histoire d'aller de l'avant avec du concret.

Le départ fût rapide, bien entendu, avec les kenyanes et les meilleures coureuses helvétiques au départ, mais j'ai néanmoins réussi à bien me caler dans un 3ème petit groupe pour passer le 2ème kilomètre en plein vent bien abritée. Rapidement, de nombreuses filles calent, mais moi je suis assez à l'aise, malgré la cadence rapide, et je trouve un rythme dans la foulée de Lilian Koech (KEN). Malheureusement, au km 5, une contracture à l'ischio subite et douloureuse m'inquiète. A ce moment j'arrive à garder ma vitesse et la douleur diminue voire disparaît dans les descentes. Jusqu'au "mur" du km 9,5, je reste avec Koech et Polakeva (POL), mais la bosse me fait très mal, aussi bien physiquement (je n'ai pas du tout travaillé les montées depuis 3 mois), qu'au niveau de ma contracture qui revient dans chaque montée. A ce moment là j'ai déjà pensé 3x à lever le pied, pour ne pas compromettre mon objectif qui se joue dans 4 semaines. En haut de la bosse, j'ai mal et je laisse partir mes 2 copines pour me concentrer sur ma douleur et ne prendre aucun risque sur la suite. Je pense même à abandonner. Mais les 4 derniers kilomètres sont plats et faux-plat descendant et je réussis tout de même à courir à un bon rythme. Je termine 12 ème en 56'49, premier temps de référence pour moi sur cette course. J'ai 2 sentiments: je finis pas fatiguée du tout et "en dedans" donc plutôt satisfaite de mon état de forme mais frustrée car je pense que j'aurais pu faire une belle performance à Kerzers sans ce petit problème musculaire.

Partenariat avec Compressport

J'ai le privilège et le plaisir d'annoncer ma collaboration avec Compressport. Déjà adepte et convaincue de l'utilité des chaussettes de compression pour mes entraînements, mes courses et la récupération depuis longtemps, je peux maintenant profiter des produits d'excellente qualité de Compressport.  Pour moi c'est un confort non négligeable quand il faut jouer avec les limites physiques et éviter les blessures tout en s'entraînant de manière intensive.

http://www.facebook.com/CompressportSwitzerland

Stage d'entraînement Agay

Du 5 au 12 mars, j'ai eu le privilège de m'entraîner à Agay, près de St-Raphael, où j'aime bien retourner chaque année, tout en ayant profité de ma famille qui était présente. J'ai pu effectuer un programme solide, aussi bien en kilométrage qu'en qualité. Les footings dans un cadre de rêve, avec une sortie de 35km dans le massif de l'Esterel, et des séances en bord de mer et sur le magnifique stade du CREPS de Boulouris m'ont mise sur des bons rails pour avaler encore quelques semaines d'entraînement avant Zurich.

C'est sous les pins et les mimosas en fleurs que j'ai conclu une belle séance de 5x2000 en moins de 7', avec mon coach Pierre tout spécialement venu pour l'occasion, et ma soeur Valérie qui progresse bien et qui m'a accompagné toute la semaine sur une grande partie des footings d'endurance.
Samedi 19 mars avec la Kerzerslauf et dimanche 27 mars, demi-marathon à Milan, font partie du programme de ces 2 prochaines semaines et constituent la mise en bouche de la grande échéance du 17 avril.